Jetlag Hur Länge — Jetlag – Så Gör Du För Att Ställa Om... | Allt Om Resor
Det bästa är att inte utsätta sig för ljus på förmiddagen, före klockan 04 till 05 svensk tid, alltså 10 till 11 i Thailand. – Det är teoretiskt det bästa sättet. Då drar man dygnsrytmen till sig. Men problemet är att rätt många vägrar stanna inne på hotellet första morgonen, säger Torbjörn Åkerstedt, professor i psykologi vid Stressforskningsinstitutet på Karolinska institutet. Då får man välja motsatt strategi och sätta på sig solglasögonen på eftermiddagen i stället. – Omställningsprocessen tar längre tid när man reser österut. Man är trött på dagen och har svårt att somna på natten. Många somnar inte förrän på morgonkvisten, fortsätter Torbjörn Åkerstedt. Svårare från USA Kroppen anpassar sig en till två timmar om dagen när man reser mellan tidszoner. Det går normalt snabbare när man reser västerut. Väl hemma igen drabbas man av motsatt omställning. Det är lättare att anpassa sig till vardagslivet när man varit på resa i Asien än i Karibien eller USA. Torbjörn Åkerstedts tips är att återgå till svenska tider direkt.
Hur
Hur yttrar det sig? Trötthet i flera dagar, aptitlöshet, dåligt minne, svårt att sova och koncentrera sig vilket leder till irritation eller nedstämdhet. Enkla vardagsbestyr blir till stora berg. Hur länge håller det i sig? Individuellt, men den amerikanska rymdflygstyrelsen Nasa räknar med ett dygn per tidszon. Om du till exempel reser till New York som ligger sex timmar efter oss tar det sex dygn att hämta sig när du kommit hem. Vilka drabbas? I stort sett alla, mer eller mindre. En amerikansk undersökning visar att 94 procent av alla långresenärer drabbas av jetlag när de passerar flera tidszoner. Och det går inte att bli "immun", flygpersonalen drabbas också. Människor med strikta rutiner lider mer än de som är vana vid snabba kast i sin vardag. Likaså är sjukdom och dålig kondition bidragande faktorer. Ovanpå detta kan stillasittande, den torra luften ombord och tryckförändringarna när planet startar och landar orsaka huvudvärk. De enda som verkar klara sig bra under långa flygresor är små barn under tre år eftersom deras biologiska klocka inte är färdigutvecklad.
Efter 23 dagar har de förskjutit tiden ett helt dygn framåt. Eftersom dagsljuset har så stor effekt på kroppen, är det också nyckeln till hur man kan lindra jetlagproblemen. Den som vill påskynda omställningen kan se till att få extra mycket solljus vid väl valda tider på dygnet. Det är viktigt att man just går ut, eftersom det naturliga ljuset är långt mycket starkare än lysrör och glödlampor – också en mulen dag. Redan innan man reser hemifrån kan man påbörja anpassningen genom att successivt senare- eller tidigarelägga sänggåendet. Väl framme ska man vara noga med att ha det mörkt och tyst på kvällen och försöka sova när alla andra gör det. Det är klokast att inte planera in viktiga aktiviteter när man är som mest sömnig. I en del länder går det att köpa melatonintabletter som ska tas för att reglera sömnintervallerna, men Jan Hedner vill inte rekommendera dem, eftersom man ännu inte vet tillräckligt mycket om effekterna. Tabletterna finns inte att köpa i Sverige, av just den anledningen.
- Kräm barn torr hud
- Jetlag hur länge english
- Kan "vanliga" födelsemärken förändras och klia utan att det behöver vara cancer?
- Jetlag hur länge youtube
- Jetlag – så gör du för att ställa om... | Allt om Resor
- Jetlag hur länge torrent
- Lediga jobb svenska kyrkan stockholm
- Jetlag hur länge man
- Jetlag hur länge full
- Jetlag hur länge online
- Jetlag hur länge 2017
- Pris garageport med motor.fr
Huvudvärk, illamående, hjärtklappning och influensaliknande värk i leder och muskler är andra symtom som förekommer vid jetlag. Rent biologiskt påverkas alla människor när den lokala tiden inte stämmer överens med kroppens, men hur mycket man själv märker av det varierar. Jetlag, det vill säga tidsomställningsproblemen vid snabba resor, är ett modernt fenomen som uppstod först när det blev möjligt att fara långa sträckor med jetplan. Benämningen jetlag är en sammansättning av ordet "jet" och engelskans "lag", som betyder sacka efter. För varje tidszon vi flyger över, får klockan justeras en timme i förhållande till vad tiden var när vi startade. En eller ett par timmars förskjutning klarar kroppen bra, men när vi förflyttar oss över flera tidsmeridianer blir jetlageffekten allt mer påtaglig. Den blir värre för varje passerad zon till dess att man flugit över tolv stycken. Det känns lättare att färdas med solen, det vill säga väster ut, än att fara åt öster. Medan USA-resenären blir trött tidigare än lokalbefolkningen på eftermiddagen eller kvällen, vill den som just anlänt till Japan helst gå och lägga sig lagom till dess att japanerna själva går upp.