Hur Lång Är En Halvmara
Löpning • Träning 13 inlägg 38744 visningar #1 6 april 2013 - 12:58 På 10 km fattar man vilka tider som är bra. Sub 45 är ngt som många siktar på och sub 40 är ngt som många drömmer om. Men när det kommer till halvmara: Vilka tider motsvarar de riktmärken man har på milen. Är det tex bra för en 47-åring, 94 kg, som tränat i 8 månader att springa 20 km på 1. 40? Snitt per km 5. 12. Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
Är pluto en planet
- Garneriet, Staffanstorp, Södra Lundavägen 6, 046-25 27...
- Stekt sej med gubbröra – Allt om Mat
- Hur gör man en blogg
- Är pluto en planet
- Vad är en switch
- Kan
Springer du samma gamla runda, i samma tempo, flera gånger i veckan, år ut och år in? Och du undrar varför du inte utvecklas som löpare? Sätt då igång att variera din löpning i distans och fart – men även vad gäller underlag, tidpunkt och sällskap. I början av din löparkarriär är nyckelordet kontinuitet. Ganska omgående märker du av klara förbättringar bara genom att ge dig ut på regelbundna löprundor. Steg två i utvecklingen är att variera dina olika träningspass. Följer du en specifik träningsplan – såsom de välbalanserade träningsprogram som vår egen chefredaktör Anders Szalkai har utvecklat för olika målsättningar – finns variationen alltid inbyggd i träningsråden. Alltför många löpare har dock en tendens att fortsätta att träna alltför ensidigt. Delvis kan det bero på att träningsmängden hamnar alltför mycket i fokus och man hänger sig till att "samla kilometer". I strävan efter att träna mer kommer många träningspass att avverkas i ett tempo som är för snabbt för att ge effektiv uthållighetsträning och för långsamt för att bli utvecklande tempoträning.
Bra tid på halvmara för nybörjare? - Löpning
Om syftet är att bli mer rörlig är det mer effektivt att avsätta längre tid för stretching och varje muskelgrupp istället för att stretcha en kort stund efter varje pass, tipsar han. Stretching kan dock vara völdigt bra och ge en annan effekt som lugn avslutning efter ett tufft pass. – Då är det en annan effekt man är ute efter, och det kan vara positivt att ta en stund för att komma ner i varv. Fem saker att undvika innan halvmaraton Känner du ibland att träningen är jobbigare än vad den brukar vara? Då kanske du gör fel. Här är fem vanliga fel många gör innan en löptur. Källa: Runner's world. Statisk stretching De flesta experterna är överens om att statisk stretching innan löpturen inte är att föredra. Statisk stretching skickar ut signaler som gör att musklerna inte kontraheras lika kraftfullt vilket gör din löpteknik sämre och därmed rundan tyngre. Försök istället att stretcha dynamiskt. Läs mer ovan om hur du stretchar rätt. Äta för mycket Det må vara självklart men är ändå värt att nämna – en stor portion gröt kan vara hälsosamt men försök att inte äta precis innan du ska ge dig ut i löpspåret.